​
Jalanjälki Juoksuvalmennus supersuositut treenileirit jatkuvat Syyskuussa 2022!

Treenailemma jälleen Nuuksion kansallispuiston hienoissa maisemissa. Harjoituspäivien starttipaikkana toimii Pirttimäen ulkoilualue / Café Pirttimäki - Savupirtintie 5, Espoo
​

16.9.2022 - 18.9.2022

150€ / 3pv
tai
100€ / 1-2pv
​
Lue lisää alta ja ilmoittaudu!

Paikkoja erittäin rajoitetusti!

Polkujuoksuleiri Nuuksion kansallispuistossa / 3pv (150€ sis.alv. tai 1-2pv / 100€) sisältää:

• Jokaiselle päivälle suunnitellut yhteisharjoitukset. Käymme treeneissä läpi polkujuoksua, juoksutekniikkaa, mäkiharjoittelua ja muita polkujuoksuun tärkeitä osa-alueita. Vietämme päivittäisissä yhteisharjoituksissa 3-5h

  

• Henkilökohtaista valmennusohjausta ja mahdollisuuden keskustella omasta harjoittelusta ammattivalmentajan kanssa. Leirillä on mukana kolme valmentajaa.

 

• Huomioithan, että harjoitusleiriin osallistuminen vaatii hieman pohjakuntoa ja kokemusta juoksusta. Jotta selviät leirin harjoituksista, suosituksemme on, että pystyt juoksemaan yhtäjaksoisesti vähintään 1,5 - 2h lenkkejä polulla

 

• Jakaannumme tarvittaessa useampaan harjoitusryhmään osallistujien kuntotason mukaisesti - sinun ei tarvitse pelätä, että jäät jälkeen porukasta - päivän harjoitukset ovat suunniteltu niin, että jokainen voi suorittaa ne omalla kuntotasollaan.

• Lauantain pitkän lenkin huoltopisteet ja perusenergiat pitkälle lenkille. Lauantain pitkä treeni kiertää Bodom Trail reittiä ja palaa lähtöpaikalle säännöllisesti, joten et välttämättä tarvitse omia energioita tai nesteitä mukaan treeniin.

Harjoitusleiri ei sisällä:

• Matkoja (yhteiskyytejä järjestetään osallistujien kesken tarvittaessa)
• Majoituksia (yhteismajoituksista voidaan sopia osallistujien kesken)
• Ruokia
• Varusteita
• Osallistujien vakuutuksia

 ​

Leirin alustava ohjelma:

Perjantai 16.9.2022

18:00 – 18:30 Kokoontuminen ja leiriohjelman läpikäynti
18:30 – 20:30 Yhteislenkki poluilla ja juoksutekniikkaharjoitukset haastavassa ja vaihtelevassa polkumaastossa

 
Lauantai 17.9.2022

08:00– 14:00 Pitkä harjoitus Nuuksion kanssallispuistossa / Bodom Trail reittiä mukaillen. Tarvittaessa järjestämme kolme matkaryhmää: 42km, 21km ja 10km.
14:00 - 15:00 Saunat ja peseytyminen
15:00 - 16:00 Yhteisruokailu ja päivän treenien läpikäkynti


Sunnuntai 18.9.2022
​
10:00 – 13:00 Mäkiharjoitus - Ylä- ja alamäkitekniikka
13:00 - 13:30 Kehonhuolto
13:30 - 14:30 Yhteisruokailu ja leirin päättäminen


Paikkoja on erittäin rajoitetusti - varmistat paikkasi leirille maksamalla osallistumismaksun.

• Maksuvälineinä meillä käyvät laskutuksen lisäksi Smartum, ePassi ja Edenred Virikesetelit ja mobiilimaksut​​